ソレダメ ダイエット

1/24【ソレダメ】今話題のおしりリセット体操で疲れにくい体に!

更新日:

2018年1月24日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」

今話題の「おしりリセットダイエット」をご存知ですか?実は、体を動かすのに特に重要なお尻を鍛えれば、使う筋肉が分散し疲れにくい体になるというのです。

運動なのに疲労回復に効果があるとして大注目されています。

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おしりリセットダイエット

話題のその本がこちら

この本の著者である 骨盤矯正パーソナルトレーナー 中村 奈緒子さんは、パーソナルトレーナーとして活躍しており彼女の新規の予約はなんと7カ月待ちだそうです。

中村さんによると

体の土台になるおしりを使えてない方が多いんですね。

疲れにくい体を作りには、実はお尻を鍛える事が大切なんです。

とのこと。疲れにくい体を作るには、カラダの中でも大きい筋肉であるおしりの筋肉を鍛える事が大切なんです!

産後太りを解消!

そんなカリスマトレーナー曰く、お尻を鍛えると良い事がたくさんあるんだとか…

産後太りに悩んでいた女性がおしりリセットダイエットでこんなに大変身しました。

ウエスト-15cm

体重-11.4kg

 

ウエスト-8cm

体重-8.5cm

 

お尻を鍛えれば疲れにくいうえに、素敵な体型を手に入れる事が出来る!

 

磯山さやかさんが1週間挑戦!

タレントの磯山さやかさん(34)が、おしりリセットダイエットに1週間挑戦しました。

磯山さんのお尻は、いわゆるぺったんこ尻、凹凸がなくなってしまっている状態でした。

磯山さんが挑戦したおしり体操は、以下の3つだけ!

おしり体操その① コマネチストレッチ

 おしりを鍛えるには、まず鼠径部(そけいぶ)を鍛えることが大切です。まずは前太ももを伸ばして後ろをしっかり鍛えてあげる動きを行います。

コマネチストレッチは鼠径部(そけいぶ)を軟らかくするストレッチで、同時に股関節の外側にある中臀筋(ちゅうでんきん)をも鍛えられます。

四つん這いの姿勢から足を大きく開きます。

体制が安定したら膝を浮かせて、頭から足先まで一直線の姿勢をキープ

息を吸いながら体を前に、息を吐きながら体を後ろに動かし、ゆっくりと5往復行います。

背中が丸くならないようにするのがポイント

この運動の効果:足の動きが軽くなり、疲れにくく疲労回復しやすい体になります

おしり体操その② 桃尻スクワット

小臀筋とおしりの膨らみを作る大臀筋を同時に鍛える運動を行います。

肩幅よりも少し広いぐらいに広げ、そのまま前傾姿勢でしゃがみます。

この時に前に出やすいので、おしりを後ろに出すのが大切。プリッと桃尻になっ

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たイメージでお尻を突き出す

この姿勢のまま上下にスクワットを行います。膝を軽く曲げお尻をゆっくりと上下に5~10回繰り返す。

頭は動かさずお尻だけ動かすイメージ。お尻を出来るだけ遠くにつき出すよう意識する事が大切

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おしり体操その3 横尻エクササイズ

お尻の内側、骨盤周りの筋肉を鍛える下半身太り解消に効果的な運動です。

横向きに寝て、状態を起こし、頭を手で支えます

その体制のまま、膝を曲げ息を吐きながらかかとを蹴りだす

どちらの足も床に付けないようにする事が重要

体が床と垂直になるようにキープする事が重要

息を吸いながら足を曲げ、息を吐きながら足を延ばす5~10回続ける

この運動の効果:続けるうちに下半身太り解消されていくといいます

 

磯山さやかさんがたった1週間、この3つの運動を続けた結果

おしり体操を1週間続けた結果、お尻に丸みができました。

 

たった1週間、3つの運動を続けただけでこれだけの成果が得られました。

中村先生曰く、これはお尻に筋肉が付いてきた証拠!だそうです。

中村先生の本はこちらからどうぞ

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